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今日11月26日は、語呂合わせで11月(いい)26日(風呂)の日です。お風呂を楽しみたいところですが、これからの時期、注意したいのはヒートショックです。

ヒートショックは、気温の変化によって、血圧が急激に上昇や下降し、体に異常をきたすことを言います。室内と脱衣所や風呂場との気温差が大きくなる11月～4月の期間にヒートショックが多くなるとされています。

そのため、以下のことが、ヒートショックを防ぐポイントとなります。

① 脱衣所や浴室は、入浴する前に暖めておきましょう。暖かい部屋から寒い脱衣所や浴室に入り、その後、浴槽につかると、寒暖差で血圧が急激に変化してしまいます。浴室に暖房設備がない場合は、シャワーを使って浴槽に給湯したり、浴槽のお湯が沸いたらよくかき混ぜた後、蓋を取って湯気を充満させたりするのも、効果的です。
② 入浴の際は、お湯の温度は41度以下、時間は10分以内を心がけましょう。入浴する時間帯は、夜遅い時間帯だと冷え込んできますので、早めの時間帯を心がけてください。
③ 浴槽で体を暖めた後は、できるだけゆっくり立ち上がるようにしましょう。手すりがあれば活用し、手すりがない場合でも、浴槽のへりにしっかり手をかけて、立ち上がってください。
④ 食後すぐの入浴や、飲酒後の入浴は、避けましょう。食後に血圧が下がりすぎる食後低血圧によって失神することもありますし、飲酒によっても一時的に血圧が下がります。体調の悪い時も、入浴は避けてください。

今日26日の昼間は、平年を上回る気温の所が多く、日差しに温もりを感じられそうです。ただ、日が沈むと気温は下がり、夜は北日本を中心にグッと冷えそうです。昼間との気温差が大きくなるため、ヒートショックに注意が必要です。