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昨日14日に気象庁が発表した1か月予報によると、これから6月の前半にかけて全国的に気温が平年を上回る見込みで、暑い日が多くなるでしょう。
体を暑さに慣れさせること(暑熱順化)を意識していくことが大切です。
個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。本格的に暑さが増す前から、暑熱順化のための活動を始めましょう。

・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。

・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安としては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。

・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりしないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。

・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後には十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。

暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。そのような場合は無理をせず、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。