手軽な運動の１つにランニングがありますが、雨の日は転倒の恐れがあり大変危険ですし、マスクラン必須の今年の梅雨の晴れ間はスローペースでこまめな水分補給など、熱中症対策が欠かせません。

今は主に「筋力アップ期間」と考えてカラダ作りをしておきましょう！おすすめは自宅でも手軽に取り入れられる「スクワット」です。両足を肩幅に広げて椅子に座るように股関節を使って曲げたり伸ばしたりを繰り返すスクワットは最強筋トレメニューBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の1つに挙げられます。

初心者向けのノーマルスクワットのやり方や気を付けたい点をまとめました。
<基本の正しいやり方>
・肩幅に足を広げます
・股関節を曲げ、お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。（お尻を後ろに突き出すようなイメージ）
・太ももが地面と平行になるまで腰を落とします。
・呼吸を続けながらゆっくり戻します

<注意点>
・顔を上げて、猫背にならないように
・しゃがむ時に膝が内側に入らないように
・足の先よりも膝が前に出ないように
・呼吸はとめない
・かかとはべったり地面に

スクワットは消費カロリーが高く、短期間でウェストシェイプ、細マッチョを目指す方にもぜひ取り入れてほしいトレーニングです。鏡で実践できているかを確認しながら行ってみてください。

さらに普段からマラソンなどのスポーツをされている方向けに、「マラソン完走請負人」として多くのランナーに指導をされてきた牧野仁氏に上級者向けのスクワット法をお聞きしたところ、「ノーマルスクワットはもちろん、脚を肩幅よりも広げて行うワイドスクワットでお尻に効かせるのもおすすめ。片足を椅子などに乗せて行うブラジリアンスクワットは、体に負担がかかるため、トレーニングに慣れている方でなければ指導者がいた方が良いですね！」とのことでした。

スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングとなり、走ることだけでは鍛えるのが難しい足の筋力や体幹が作られ、ランナーにもおすすめの筋トレ法だそうです。

回数はまずは10回3セットなどから始めるのがおすすめです。無理のないレベルからスタートして、できれば1日30回から50回に伸ばしていくなど、30日間続けてチャレンジしてみてはいかがでしょうか？運動不足解消して、筋力アップしておきましょう！