外は蒸し暑く、中はエアコンで涼しすぎたり…日々、体調管理の難しさを感じます。夏バテとは、暑さで体調を崩すことによって現れる様々な症状のことを言います。なんとなく体がだるい、疲れが取れにくい、食欲がない、眠れないなどの症状が感じたら、すでに夏バテになっているのかもしれません。

まだまだ続く夏、少しでも元気に過ごすためにちょっと生活を見直してみましょう。エアコンなどで室内外の温度差が大きくなりすぎると、自律神経が乱れやすくなります。熱中症対策に暑さを避けてエアコンの効いた涼しい場所で過ごすことが大事ですが、あまり外との気温差が大きくなりすぎないように心がけましょう。

食事は3食バランス良く、不足しがちなビタミン、ミネラルを多く含む食事を意識しましょう。特に夏は、汗と一緒に「鉄」が流れ出てしまいます。鉄は血液中の酸素を運ぶヘモグロビンを作っているので、鉄不足になってしまうとヘモグロビンが減ってしまうため、意識的にとりたい栄養素です。鉄と一緒に、鉄の吸収を良くする「ビタミンC」もしっかりとっておくと効果的です。また、暑さや外出自粛で運動不足になり、筋肉量の低下の懸念も。肉や魚でしっかりと「タンパク質」をとるように心がけましょう。