マラソン大会当日までにまだ比較的に余裕があるこの時期は、基本的な体づくりをしておきましょう。
やはり、特にマラソンなどの持久力が必要なスポーツに摂っておきたい栄養素は、糖質(炭水化物)です。通常のトレーニング時から運動量が多く、エネルギーを多く使うため、普段から食事で持久力の強化が必要です。
主食、主菜、副菜、牛乳、乳製品、果物が揃ったバランスの良い食事を基本に、「主食を増やす」ように心がけましょう。ただ、糖質だけを摂っていてもエネルギーには変わりにくいため、働きを助けるために、ビタミンB1も摂るようにしてください。

糖質とビタミンB1が同時に摂れるライ麦パンは、効率よく摂れるので、朝食などにオススメです。また、発芽玄米ご飯は、白米よりもビタミンB1が多く、アスリートフードにぴったりです。コンビニなどでもインスタント食品として販売されていますので、取り入れるのも良さそうです。

また、いも類は、糖質に加えてビタミンCも豊富な食材ですので、主食を増やす代わりに取り入れても良いでしょう。