それでは、順を追って説明していきます。先程の呼吸法のポイントを忘れずに、ゆっくりとした動作で行いましょう。また、気持ちよい、と思える動作が最も大切です。各動作で、無理や痛み、辛さを感じない範囲で行うように心掛けてください。

＜前半＞
1.　両足がしっかりと地面に着き、均等に体重がかかっていることを意識しましょう。腰から上は、真っ直ぐに天に向かって伸ばしましょう。そして、胸の真ん中で、手のひらを合わせます。新たな1日、太陽に感謝するイメージで心も整えましょう。
2.　息を吸って、手のひらを返して、腕を体側から伸ばしながら頭の上へ移動します。そのまま、ゆっくりとした呼吸を続け、背骨をしっかり伸ばして、胸を広げるイメージで呼吸をします。少し目線は上の方にし、軽く顎を引いてみましょう。
3.　息を吐きながら、上半身を前に倒します。この時、できるだけゆっくりと、また、背骨は真っ直ぐなまま倒していきます。前屈の姿勢になったら、手のひらが地面にぴったりと着くようにし、背中を少し丸めてみましょう。苦しい場合は、膝を曲げたりしてみましょう。息を吐き切ったら、目線は足、顎を少し引きましょう。
4.　再び、大きく息を吸いながら、顎、目線を上にします。かかとを踏みしめながら、しっかりと足裏が地面に着くようにします。手はすねに当てて押すように、胸を引き上げます。この時、背骨が真っ直ぐである状態を意識しましょう。
5.　息を吐きながら、大きく一歩、片足を前に出して、プランクの姿勢になります。体重を前へ移動していき、両足を軽く開いて揃え、地面に手を着きます。この時、上腕が床と並行になるように意識しましょう。膝や体全体を床に着けると楽に行えます。
6.　息を吸いながら、足の甲を床に着けます。胸を開くように、手で床を押しながら、上体をそらすようにします。目線は鼻先から先を見るようにします。肘を曲げたり、骨盤よりした部分を地面に着けて行うと楽にできます。
7.　息を吐きながら、お腹を中心に腰を上げて、後ろに倒していきます。「く」の字のイメージです。手首から、背骨、腰までが真っ直ぐになるように意識します。苦しい時は膝を曲げたり、足の幅を広げて行ってみましょう。この姿勢のまま、ゆっくりと5回ほど、呼吸をしましょう。

＜後半＞
8.　息を吐きながら、大きく一歩、5.の時と同じように、今度は逆の片足を前に出して、プランクの姿勢になります。
9.　息を吸いながら、4.と同様の動きを行います。
10.　息を吐きながら、3.とは逆に、上体を起こしていきます。背骨が真っ直ぐな状態をイメージしながら、体を起こしていきます。目線は斜め上方を見るようにしましょう。
11.　息を吸いながら、2.と同様に行います。
12.　フィナーレです。1.と同様にしっかりと胸の前で手のひらを合わせましょう。