ナスの皮には疲労の原因となる、活性酸素の発生を抑えるポリフェノールがたっぷり。こちらのナスの肉詰めはナスを皮ごと食べられるので疲れを感じやすい、登山中のランチにもってこいの一品です。
~ナスの肉詰めの作り方~
<材料>
・ナス 2本
・合い挽きミンチ 150g
・パン粉 大さじ3
・牛乳 大さじ2
・塩胡椒、小麦粉、ごま油 各適量
・醤油、料理酒、みりん 各大さじ2
・砂糖 大さじ1
<作り方>
(1)ナスはヘタの部分を切り落とし、縦半分に切ったら内側をスプーンでくり抜いて表面に小麦粉をまぶしましょう。くり抜いた部分はみじん切りにします。
(2)ボウルに合い挽きミンチ・1のみじん切りにしたナス・塩胡椒・パン粉・牛乳を加え、粘り気がでるまでよく捏ねます。
(3)1のナスのくり抜いた部分に2の肉ダネを詰めていきましょう。
(4)フライパンにごま油を熱し、肉を詰めた面を下にして3のナスをのせます。
(5)肉に焼き色がついたら、水を大さじ3杯程度(分量外)を加え、蓋をして蒸し焼きにします。
(6)全体に火が通ったら醤油・料理酒・みりん・砂糖を混ぜ合わせたものを加え、食材にタレを絡めるようにして味を馴染ませて完成です。
【参照】
マルシェかしま健康長寿ネット