冬に運動をすると体がポカポカして、血行が良くなるというメリットがあるのですが、寒い季節だからこそ気をつけたい点が3つあります。

・吸汗速乾のインナーウェアを着る
・しっかりと準備運動をする
・運動後はすぐに着替える

まず、汗で体が冷えてしまわないように、運動するときのインナーウェアは吸汗速乾性のあるシャツを選びましょう。綿素材のシャツは汗を吸いますが、なかなか乾燥しないためウェアに残った水分が体を冷やしてしまいます。

運動前には準備運動をしっかりと行うことも大切です。寒いと筋肉が硬くなるので、いきなり激しい運動をするとケガをしてしまう可能性があります。まずは5〜10分ほどゆっくりと走って、体を温めることから始めましょう。

いきなりストレッチをする人もいますが、体が冷えている状態でのストレッチは体が余計にこわばってしまうため、体を温めてからストレッチを行うようにしましょう。

運動が終わったら、できるだけ早めにシャワーを浴びるか、お風呂に入りましょう。それが難しい場合には着替えだけでもＯＫ。運動を終えたら乾いたシャツに着替え、防寒対策をして、体を冷やさないように気をつけましょう。

冬は寒くて運動をする前は憂鬱な気分になるかもしれません。でも、体が温まれば冷たい風さえも心地よく感じるようになります。ぜひイベント等を活用して、楽しみながら健康促進に努めましょう。