疲れを溜めないために重要なのが「睡眠」です。十分な時間を確保しつつ、質の高い睡眠を意識してください。

最近は活動量計やランニングウォッチで睡眠管理ができるので、まずは自分の睡眠の質がどのようになっているのかを計測してみましょう。すでに質の高い睡眠ができているなら、それを継続すればOKですが、そうでないなら下記を参考に睡眠の見直しをしてください。

・湯船に浸かって体温を上げておく
・就寝前はディスプレイやテレビを見ない
・夏は室温を28℃、湿度50～60％で保つ

夏は湯船ではなくシャワーで済ますという人が多いかもしれませんが、睡眠の質を考えると湯船に浸かって体温を上げておくのがおすすめです。寝る1～2時間前に入浴しておくと、就寝時間に深部体温が下がり、すみやかに入眠できます。

寝る前にパソコンやスマホ、テレビを見ているという人も多いかと思いますが、睡眠の質を考えるとこれは絶対にNGです。ディスプレイやテレビの画面は、私たちが思っている以上に明るく、すみやかな睡眠の質を下げることになります。これを回避するために、就寝前はスマホやパソコン、テレビなどを見ないように心掛けてください。

また快適な室温と湿度に保つことも重要です。　夏に快適とされる温度は28℃で、湿度は50〜60％とされています。ただし個人差がありますので、活動量計やランニングウォッチの睡眠管理機能を使って、どのような環境なら快適に眠れるのかをチェックしてみましょう。

ちなみに室温というのはエアコンの温度設定とは異なります。室温の確認はきちんと温度計で行うようにしてください。

参考
快眠のための寝室の温度とは｜FRANCE BED