リカバリーも大切ですが、もっと重要なのは登山に適した体をつくることです。登山は長時間の運動になるので、持久力が大事と考えている人もいるかと思いますが、筋肉痛になる人や疲労が抜けにくいという人は、筋力不足という問題も抱えているケースが多々あります。

頻繁に登山できていれば、筋力も自然と付いてくるのですが、そのためには毎週のように山に行く必要があります。さすがに毎週登山するのは難しいという人が多いと思いますので、その場合は筋トレをして筋力を向上させましょう。

おすすめは膝の曲げ伸ばし運動となるスクワットと、着地の衝撃に耐えられる体をつくるための縄跳びです。スクワットや縄跳びにはいくつかの種類がありますので、筋力が低い部位を鍛えられるように、YouTubeなどの動画を参考にして、週2回ほど行ってください。

このとき大事なのは中2日で行うことです。1回のトレーニングが終わったら、少なくとも48時間のリカバリー期間を設けてください。また、中2日でしっかりと回復できるトレーニング量であることも大事ですので、オーバートレーニングにならないように気をつけてください。

登山はお手軽なアクティビティですが、山の難易度によっては立派なスポーツになります。より高いレベルの山を登ってみたいなら、普段からしっかりとトレーニングを積み重ねて、高負荷にも耐えられる体を手に入れましょう。