調理方法がシンプルでキャンプ場でも気軽に作りやすいお鍋。豆乳には熱を生み出す筋肉の材料であるたんぱく質が豊富に含まれているため、冬キャンプ中の冷え対策に最適な食品の1つです。
~鶏もも肉とほうれん草のチーズ入りごま豆乳鍋(2人前)~
<材料>
・鶏もも肉 1枚
・ほうれん草 2株
・しめじ 1袋
・エリンギ(大) 1本
・豆乳、水 各1カップ
・練りごま 各大さじ1
・固形コンソメ 1個
・バター 小さじ2
・塩、黒胡椒 各適量
・ピザ用チーズ ふたつかみ
<作り方>
(1)鶏もも肉はひと口大に切り、ほうれん草は根元を切り落としてざく切りにします。
(2)しめじは石づきを取り除いて手でほぐし、エリンギは横半分に切り、薄切りにします。
(3)鍋に豆乳・水を注ぎ入れ、火にかけます。
(4)ふつふつ煮立ってきたら鶏もも肉・練りごま・固形コンソメを加えます。
(5)鶏もも肉の色が変わってきたら1のほうれん草と2を加えます。
(6)全体に火が通ったらバターとピザ用チーズを加えます。
(7)チーズが溶けたらお玉や木べらでさっと混ぜ合わせて完成です。
【参照】
直貼食品成分データベース