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ゴルフ前の準備運動は短時間で手軽にできるものが多いため、ぜひ積極的に取り入れていきたいものです。ここからは、ゴルフ前におすすめの準備運動をご紹介します。

■股関節を柔らかくする準備運動

股関節を柔らかくすると、ゴルフのスイングも柔軟かつ力強いものになります。股関節を柔らかくする準備運動は次の手順で行います。

1.足を大きく開き、腰を落として両手を左右それぞれの膝の上に置きます
2.まず右手で膝を押しながら、右肩を身体の内側に入れるように回します
3.右肩をもとの位置に戻したら、同様に左手で膝を押しながら左肩の内側に入れるように回します
4.2～3を左右交互に行います

■肩甲骨をスムーズに動かす準備運動

肩甲骨は、背中の上側、左右にある骨で、身体を支え、腕の可動域を広げる役割があります。肩甲骨がスムーズに動き、肩の可動域が広がると、飛距離が伸び、スイングの方向性も安定します。肩甲骨をスムーズに動かす準備運動は次の手順で行います。

1.クラブが縦になるように背中側で持ちます
2.最初は上下の手の距離が離れた状態で持ち少しずつ両手の幅を狭くしていきます
3.両手が届くところまででストップし、手を持ち替えて繰り返します

■手首を柔らかくする準備運動

手首はボールを打つときの衝撃やスイングによって負担がかかりやすく、故障しやすい場所です。損傷を防ぐためには、普段から手首を柔らかくしておくのがよいでしょう。手首を柔らかくする準備運動は次の手順で行います。

1.右手を身体の前に伸ばし、手のひらは上に向けます
2.左手で右手の指を甲のほうに引いた状態を20秒間キープします
3.右手のひらを身体側に返し、手を下に向けます
4.左手で右手の甲を手前側に引いた状態で20秒間キープします
5.左手首も同様に2～4を行います