秋から初冬はどうしても、「寂しい」「感傷的」「もの哀しい」「憂鬱」「気分が落ち込みがち」といったモードに陥りがち……。
であればとムダに抵抗することなく、最初から「秋はそういう季節なんだ」と、メラクコリックな気分に全身で浸ってしまう逆療法も、有効な手段といえるでしょう。
そうした開き直りが、“負のモード”に負けない抵抗力を養うことにもつながるのです。

とはいえ、「うまく気分転換して、今の状態から抜け出したい」という人には、「4・7・8呼吸法」がおすすめ。
「な〜んだ、呼吸？」と思ったあなた、実践してみればその心地よさに驚くはず！　ココロの中に溜まったオリや毒素を呼吸とともに吐き出し、カラダの細胞をイキイキ、リフレッシュさせましょう。

◇ 「４・７・８呼吸法」
❏手順1／4秒でかけて、思いきりおなかの中に空気を吸い込む。
❏手順2／吸いきった状態で息を止め、7つ数える
❏手順3／8秒かけて、ゆっくりおなかの中の空気をすべて吐き出す
この3手順を1サイクルとして、少なくても4回行いましょう。慣れてきたら、8回、10回でもOK！
コツは無理をしないこと。息を7秒止めるのがきついなら、5秒でも構いません。

気分が落ち込んでいると、体勢は前かがみになり、浅い胸呼吸になりがちです。当然これでは、体内に新鮮な酸素を十分に取り入れられないことに……。
そんなときに「４・７・８呼吸法」を実践すると、ココロが休まり、全身の細胞がイキイキする感じを実感できるはず。どこでもいつでもできるので、ぜひトライしてみてくださいね。