ファストウォーキングを始めるときには、時速7kmでずっと歩き続けるのではなく、速い速度とゆっくりの速度を交互に行うインターバルウォーキングを取り入れましょう。難しいことはなく、時速7kmのウォーキングを3分したら、次の3分はゆっくり歩きをするだけです。

最初はこれを3セット18分でOKです。ファストウォーキングのインターバルに慣れたら、5セット30分を目指しましょう。これでも十分な運動になります。

・頭を空から1本の糸で吊られているイメージ
・肩の力を抜く
・左右の肩甲骨を背中側で軽く寄せる
・肘は後ろに引く
・歩幅を大きくする

ファストウォーキングをするときには、姿勢が大切ですので、この5項目をしっかりと頭に入れておきましょう。ときどき鏡や窓に映る自分のウォーキングフォームをチェックしてみてください。また、次の2つも意識してください。

・時速7kmが目標
・涼しい時間帯に歩く

速度はスマートフォンのウォーキングやランニングアプリで測定できます。スマートフォンを手に持って歩くのが不安という人は、スマートフォン連携できる活動量計や腕時計スタイルのアイテムを使って、手元でスピードを表示できるようにしましょう。

最終的には30〜45分ファストウォーキングで歩き続けられるのが理想ですが、誰かと競うわけではなく自分のために歩くのですから、無理なく楽しみつつ継続することが大切。1週間に3〜4日程度、涼しい時間帯のファストウォーキングで体力をつけて夏を乗り切りましょう。