朝ランは1回だけでも気持ちよいものですが、人生を変えるような体験にしたいなら、継続していく必要があります。ここでは、どのようにすれば朝ランを継続できるのか、その5つのコツをご紹介していきます。

●前日にしっかりと眠る

朝ランを続けるコツとして、1番大切なのは「しっかりと寝る」ということです。睡眠時間を確保できていないと、そもそも朝ランの時間に起床できません。無理に起きて走り出しても、ストレスになるだけですので、夜ふかしをやめて、毎日早めの就寝を心がけてください。

●できるだけゆっくり走る（距離やタイムを気にしない）

朝ランは走るスピードを気にせず、むしろできるだけゆっくり走りましょう。まだ頭も体も起きていない状態で走り出すので、無理に負荷をかけるのはNGです。どれくらい走ったとか、どんなペースで走ったかとか考えず、自分がリラックスできるペースで気持ちよく走りましょう。

●走れなかったことに罪悪感を持たない

もし寝坊して走れなかったとしても、罪悪感を持たないようにしましょう。走れなかったことで誰かを傷つけるわけでも、迷惑をかけるわけでもありません。なんらかの理由があって走れなかったときには「そういう日もある」くらいに考えてください。

●朝起きてすぐに走り出す

朝ランを継続するために重要なのは、「考える時間を与えない」ことです。準備運動や補給は省いてしまって、起きたらすぐに走りに出かけましょう。そうすることで「起床→着替え→ランニング」といった流れを習慣化でき、朝ランが生活の一部になります。

●ご褒美を用意する

走って戻ってきたときのご褒美を用意するのもおすすめです。私の場合は缶コーヒーをご褒美にしていますが、ちょっとしたお菓子などでも構いません。これがあるからがんばれるというものを用意しておくことで、ポジティブな気持ちで朝ランに出かけられるようになります。