スポーツ庁鈴木長官からの警鐘「熱中症はプレイヤーだけの問題ではない」
いよいよ夏本番ですが、暑さにめげずにスポーツを楽しみたい！マラソンをこよなく愛する「走る気象予報士」こと石榑亜紀子が、スポーツ庁の鈴木長官とスポーツドクターの川原先生に、夏の熱中症対策についてお話を伺ってきました。
【今回お話を伺った方】
（左）スポーツ庁長官：鈴木 大地 様
（右）一般社団法人日本臨床スポーツ医学会 理事長・日本体育協会公認スポーツドクター：川原 貴 様
（左）スポーツ庁長官：鈴木 大地 様
（右）一般社団法人日本臨床スポーツ医学会 理事長・日本体育協会公認スポーツドクター：川原 貴 様
今年の夏は猛暑傾向!?熱中症リスクを回避するために
―この夏は７・8月を中心に高温多湿の猛暑予想となっており、より一層スポーツに取り組みにくい夏となりそうですが、熱中症に関して、どのような点に注意が必要でしょうか。
川原先生：熱中症の要因は3つで、「環境」、「運動」そして「個人」です。気象に関わる「環境要因」でお話すると、気温が高いこと、湿度が高いこと、輻射熱が強いこと、風がないことの4つが注意すべき環境条件です。
また、梅雨明けのように急に暑くなるときや、それほど気温が高くなくても湿度が高い日も注意が必要です。実は、学校管理下における熱中症の死亡事故の多くは運動部活動によるものですが、半分近くが、気温30℃以下・湿度60％以上で起こっているんですよ。
川原先生：熱中症の要因は3つで、「環境」、「運動」そして「個人」です。気象に関わる「環境要因」でお話すると、気温が高いこと、湿度が高いこと、輻射熱が強いこと、風がないことの4つが注意すべき環境条件です。
また、梅雨明けのように急に暑くなるときや、それほど気温が高くなくても湿度が高い日も注意が必要です。実は、学校管理下における熱中症の死亡事故の多くは運動部活動によるものですが、半分近くが、気温30℃以下・湿度60％以上で起こっているんですよ。
川原先生がおすすめする「熱中症予防５ヶ条」
―スポーツ庁やスポーツ関係団体では、「熱中症対策」についてどのような取り組みをされていますか。
鈴木長官：スポーツ庁では、毎年5月頃に、各都道府県などに対して熱中症事故防止に関する依頼を行い、一般の市民はもちろん、特に教育関係者や指導者に対して注意を促しています。また、日本体育協会や日本スポーツ振興センターでも、熱中症について国民の皆さんにしっかり理解していただくためのガイドブックなどを作成し、ホームページでも公開しています。
それから、例えば、私が昨年視察をした高校総体のサッカーにおいては、試合の途中に給水タイムを設けるなど、競技のルールに熱中症対策を取り入れる取り組みも始まっています。
スポーツにおける熱中症対策は「する」人だけでなく、「みる」人、「ささえる」人すべての人に関わる問題です。それぞれどんな点に気をつければよいのか、詳しくみていきましょう。
鈴木長官：スポーツ庁では、毎年5月頃に、各都道府県などに対して熱中症事故防止に関する依頼を行い、一般の市民はもちろん、特に教育関係者や指導者に対して注意を促しています。また、日本体育協会や日本スポーツ振興センターでも、熱中症について国民の皆さんにしっかり理解していただくためのガイドブックなどを作成し、ホームページでも公開しています。
それから、例えば、私が昨年視察をした高校総体のサッカーにおいては、試合の途中に給水タイムを設けるなど、競技のルールに熱中症対策を取り入れる取り組みも始まっています。
スポーツにおける熱中症対策は「する」人だけでなく、「みる」人、「ささえる」人すべての人に関わる問題です。それぞれどんな点に気をつければよいのか、詳しくみていきましょう。
【スポーツをする人】油断大敵！意外なあのスポーツでも熱中症の危険アリ
―選手時代の熱中症対策や、それにご関連するご経験はありますか。
鈴木長官：室内プールで行う水泳に関しては、練習時や競技時によって異なりますが、大体水温26～30℃で、環境要因としての熱中症リスクはそれほど高くはありません。しかし、運動量は激しく、汗を大量にかくため、水分補給は必須でした。
また最近は、湖沼や海で泳ぐ競技（トライアスロンやオープンウォータースイミングなど）も人気となっていますが、海外では国際大会の競技中に水温30℃以上の海で選手が死亡するという事故が起こったと聞いています。
どんなスポーツにおいても、「○○だから大丈夫」という固定概念にとらわれないでいただきたいですね。
鈴木長官：室内プールで行う水泳に関しては、練習時や競技時によって異なりますが、大体水温26～30℃で、環境要因としての熱中症リスクはそれほど高くはありません。しかし、運動量は激しく、汗を大量にかくため、水分補給は必須でした。
また最近は、湖沼や海で泳ぐ競技（トライアスロンやオープンウォータースイミングなど）も人気となっていますが、海外では国際大会の競技中に水温30℃以上の海で選手が死亡するという事故が起こったと聞いています。
どんなスポーツにおいても、「○○だから大丈夫」という固定概念にとらわれないでいただきたいですね。
運動部活動の種類による熱中症死亡事故件数
―水泳以外にも、熱中症にかかりやすい意外なスポーツはありますか。
川原先生：中学・高校の運動部活動における熱中症死亡事故の数は、野球がダントツ一位で、次にラグビー、柔道、サッカー、剣道と続きます。
屋内のスポーツがランクインしてくるのは意外かもしれませんが、剣道や柔道のように、防具や厚手の衣服を着用するスポーツは、直射日光にあたらずとも、熱中症リスクが高くなります。
鈴木長官：登山やサイクリング、海水浴や釣りなどのアウトドアスポーツも、運動量や強度に関係なく、意外と熱中症にかかりやすいスポーツです。
スポーツ庁としても、地域ならではの資源を活かしたアウトドアスポーツの推進に力を入れており、先日「アウトドアスポーツ推進宣言」を発表しました。今後はスポーツ関係者や自治体はもちろん、産業界とも連携を深め、国民の皆さんがさらにアウトドアスポーツに親しみやすい環境を整えていきます。
だからこそ、特にこれからの夏のレジャーシーズンは、熱中症をはじめとした安全面に注意して楽しんでいただきたいですね。自然相手であることを念頭に、万が一を考え余裕を持った行動や、万全の準備を心掛けてください。
川原先生：中学・高校の運動部活動における熱中症死亡事故の数は、野球がダントツ一位で、次にラグビー、柔道、サッカー、剣道と続きます。
屋内のスポーツがランクインしてくるのは意外かもしれませんが、剣道や柔道のように、防具や厚手の衣服を着用するスポーツは、直射日光にあたらずとも、熱中症リスクが高くなります。
鈴木長官：登山やサイクリング、海水浴や釣りなどのアウトドアスポーツも、運動量や強度に関係なく、意外と熱中症にかかりやすいスポーツです。
スポーツ庁としても、地域ならではの資源を活かしたアウトドアスポーツの推進に力を入れており、先日「アウトドアスポーツ推進宣言」を発表しました。今後はスポーツ関係者や自治体はもちろん、産業界とも連携を深め、国民の皆さんがさらにアウトドアスポーツに親しみやすい環境を整えていきます。
だからこそ、特にこれからの夏のレジャーシーズンは、熱中症をはじめとした安全面に注意して楽しんでいただきたいですね。自然相手であることを念頭に、万が一を考え余裕を持った行動や、万全の準備を心掛けてください。
【スポーツをみる人】実は観客のあなたが一番危険!?
1996年アトランタオリンピックの医療記録
―1996年のアトランタオリンピックの医療記録によると、全体の約10％が熱中症による疾患で、その内訳は、激しい運動をしている選手ではなく、なんと7割以上が「観客」でした。スポーツを観戦する側において、どんな課題があるのでしょうか。
川原先生：理由は様々ですが、特に個人の要因が強いと思います。選手は訓練されているため、比較的暑さへの慣れや体力がありますが、それに比べて観客はあまり高くありません。また観客は、移動時間や待ち時間も長く、長時間暑さにさらされるリスクもあります。
その年の天候にもよりますが、東京はアトランタ以上に気温・湿度を含めて厳しい環境になる可能性が高いため、2020年に向けた対策がとても重要になってくるでしょうね。
川原先生：理由は様々ですが、特に個人の要因が強いと思います。選手は訓練されているため、比較的暑さへの慣れや体力がありますが、それに比べて観客はあまり高くありません。また観客は、移動時間や待ち時間も長く、長時間暑さにさらされるリスクもあります。
その年の天候にもよりますが、東京はアトランタ以上に気温・湿度を含めて厳しい環境になる可能性が高いため、2020年に向けた対策がとても重要になってくるでしょうね。
【スポーツをささえる人】熱中症からプレイヤーを守ろう！
―子供たちの部活動を例にお聞きしますが、先生や監督、親御さんたちは、子供たちが安全にスポーツに取り組めるよう、どのような点に注意を払うことが大切なのでしょうか。
川原先生：睡眠不足はもちろん、水分は食事からも摂取しているため、欠食は脱水をもたらします。また、風邪や下痢をしているとより熱中症にかかりやすくなります。睡眠や食事などを含めた体調管理が特に大切ですね。
小さいお子さんの場合は、親御さんが指導者に気になる点を伝えてあげてください。
鈴木長官：大会関係者側という「ささえる側」の話になりますが、特に競技時間が長いスポーツにおいては、環境要因にあわせて競技時間や休憩に関するルールを取り入れることも、熱中症予防などの安全対策の観点から必要だと思います。
―子供たちからの熱中症サインを逃さないようにするために、どんな点に注意してみてあげたらよいでしょうか。
川原先生：熱中症の症状は頭痛や吐き気、めまいなどさまざまで、他の病気の症状と区別がつきにくいのが難点です。
ですが、気温や湿度が高い中で、いつもと少しようすが違う、動きが悪くなってきた、と感じたら、「熱中症の可能性がある」ということを頭の片隅においていただけたらと思います。
川原先生：睡眠不足はもちろん、水分は食事からも摂取しているため、欠食は脱水をもたらします。また、風邪や下痢をしているとより熱中症にかかりやすくなります。睡眠や食事などを含めた体調管理が特に大切ですね。
小さいお子さんの場合は、親御さんが指導者に気になる点を伝えてあげてください。
鈴木長官：大会関係者側という「ささえる側」の話になりますが、特に競技時間が長いスポーツにおいては、環境要因にあわせて競技時間や休憩に関するルールを取り入れることも、熱中症予防などの安全対策の観点から必要だと思います。
―子供たちからの熱中症サインを逃さないようにするために、どんな点に注意してみてあげたらよいでしょうか。
川原先生：熱中症の症状は頭痛や吐き気、めまいなどさまざまで、他の病気の症状と区別がつきにくいのが難点です。
ですが、気温や湿度が高い中で、いつもと少しようすが違う、動きが悪くなってきた、と感じたら、「熱中症の可能性がある」ということを頭の片隅においていただけたらと思います。
熱中症予防のための水分補給のポイント
―熱中症予防の基本、適切な水分補給の仕方を教えてください。
川原先生：人によって休憩の取り方や水分の摂り方は変わってきます。目安としては、運動の前後に体重を計り、体重の変動がない場合は適切な水分補給ができていますし、2%以内の減量であれば、許容範囲です。それ以上減っているようであれば、水分補給が足りていないことになります。
―「水分」といっても様々ですが、どんな飲料が適しているのでしょうか。
鈴木長官：選手時代は、アルカリ性イオン飲料や水を中心に飲むようにしていました。のどが渇いてからでは遅いので、合間合間でこまめに水分を補給することが重要でしたね。
川原先生：汗をかく量によって、適切な飲料は変わってきます。汗をかくと水分と塩分が失われるので、両方を摂取する必要があります。少量であれば食事で塩分を摂ることができるため、水でも十分です。
しかし、スポーツのように大量に汗をかくシーンでは、水だけでは失われた塩分を取り戻しきれず、体内の塩分濃度が低下し、体に影響を及ぼします。塩分が0.1～0.2%含まれたスポーツ飲料や電解質飲料などは、水分と同時に塩分を補給することができるため、スポーツシーンに適しています。
―スポーツに関わる人すべての人が、水分補給や体調管理などの熱中症対策が重要なんですね。最後に、スポーツに関わる人たちへ、長官からメッセージをお願いいたします！
鈴木長官：スポーツ庁では、第２期スポーツ基本計画の中で『「する」「みる」「ささえる」スポーツ参画人口』の拡大を掲げています。
一口にスポーツといっても、激しいスポーツに限らず、散歩やヨガも立派なスポーツですし、エレベータを使わず階段にするだけでもスポーツです。
スポーツの語源はラテン語の「desporter（デポルターレ）＝気晴らし、楽しみ」、つまり「自らの意思で何らかの身体活動を楽しむこと」がスポーツです。
そう考えるととても幅広く、だれでも取り入れやすいと思いますので、「忙しくてできない！」という方も、日常生活の中で始められることから取り組んでいただけたらと思います。
川原先生：人によって休憩の取り方や水分の摂り方は変わってきます。目安としては、運動の前後に体重を計り、体重の変動がない場合は適切な水分補給ができていますし、2%以内の減量であれば、許容範囲です。それ以上減っているようであれば、水分補給が足りていないことになります。
―「水分」といっても様々ですが、どんな飲料が適しているのでしょうか。
鈴木長官：選手時代は、アルカリ性イオン飲料や水を中心に飲むようにしていました。のどが渇いてからでは遅いので、合間合間でこまめに水分を補給することが重要でしたね。
川原先生：汗をかく量によって、適切な飲料は変わってきます。汗をかくと水分と塩分が失われるので、両方を摂取する必要があります。少量であれば食事で塩分を摂ることができるため、水でも十分です。
しかし、スポーツのように大量に汗をかくシーンでは、水だけでは失われた塩分を取り戻しきれず、体内の塩分濃度が低下し、体に影響を及ぼします。塩分が0.1～0.2%含まれたスポーツ飲料や電解質飲料などは、水分と同時に塩分を補給することができるため、スポーツシーンに適しています。
―スポーツに関わる人すべての人が、水分補給や体調管理などの熱中症対策が重要なんですね。最後に、スポーツに関わる人たちへ、長官からメッセージをお願いいたします！
鈴木長官：スポーツ庁では、第２期スポーツ基本計画の中で『「する」「みる」「ささえる」スポーツ参画人口』の拡大を掲げています。
一口にスポーツといっても、激しいスポーツに限らず、散歩やヨガも立派なスポーツですし、エレベータを使わず階段にするだけでもスポーツです。
スポーツの語源はラテン語の「desporter（デポルターレ）＝気晴らし、楽しみ」、つまり「自らの意思で何らかの身体活動を楽しむこと」がスポーツです。
そう考えるととても幅広く、だれでも取り入れやすいと思いますので、「忙しくてできない！」という方も、日常生活の中で始められることから取り組んでいただけたらと思います。
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