ゴルフを思いっきり楽しむならストレッチが欠かせません。しっかり体を伸ばしておかないと、思わぬ怪我を招いてしまう可能性があります。ただ「具体的にどんなストレッチが必要なの？」と疑問に思っている方もいるでしょう。
そこで今回は、ゴルフ前に行うストレッチについて解説します。ゴルフ前のストレッチの必要性や、最低限行うべきおすすめのストレッチ、そして普段から柔軟性を高めたい部位なども紹介します。
ゴルフ前のストレッチは必要？最低限・ゴルフ前のストレッチの必要性について
ゴルフ前のストレッチの必要性について
ゴルフのラウンド前に、カートの周りなどでストレッチをしている人は少なくありません。ただ、なかには「ゴルフは激しい運動ではないから」とあまりストレッチをしない人もいます。しかし、ゴルフは上半身を捻ったり、腕を振り上げておろしたりと、思っている以上に体を使うスポーツです。
また、インパクトの瞬間には体にも大きな衝撃がありますので、体が温まっていない状態でのプレーは怪我の元となりかねません。したがって、ゴルフをする前は筋肉を温めて可動域を広げるストレッチが必要です。
ストレッチには、反動をつけずに筋肉を伸ばす静的ストレッチと、反動をつけながら体を動かす動的ストレッチの2種類があります。
静的ストレッチよりも、筋肉を温めて動かしやすくする動的ストレッチの方が、怪我予防のためのストレッチとしての効果が期待できます。
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれますが、体が動かしやすくなるだけでなく、心拍数や体温を上げるウォーミングアップ効果が期待できることもわかっています。ゴルフ前は動的ストレッチをして、パフォーマンスを向上させましょう。
また、インパクトの瞬間には体にも大きな衝撃がありますので、体が温まっていない状態でのプレーは怪我の元となりかねません。したがって、ゴルフをする前は筋肉を温めて可動域を広げるストレッチが必要です。
ストレッチには、反動をつけずに筋肉を伸ばす静的ストレッチと、反動をつけながら体を動かす動的ストレッチの2種類があります。
静的ストレッチよりも、筋肉を温めて動かしやすくする動的ストレッチの方が、怪我予防のためのストレッチとしての効果が期待できます。
動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれますが、体が動かしやすくなるだけでなく、心拍数や体温を上げるウォーミングアップ効果が期待できることもわかっています。ゴルフ前は動的ストレッチをして、パフォーマンスを向上させましょう。
ゴルフ前に最低限行うべきストレッチ3選
先ほどゴルフ前には筋肉を温めて体を動かしやすくする動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）が必要だとお話ししました。ここからは、ゴルフ前に最低限行いたい具体的なストレッチの方法を紹介します。練習前やラウンド前は時間に余裕を持ってストレッチの時間を作りましょう。
■1. 全身に効く動的ストレッチ
最初に紹介するのは、プロのゴルファーも行っている動的ストレッチです。ゴルフをする際に伸ばしておきたい肩周りや股関節周辺を同時に伸ばせます。
●右足を大きく前に踏み出して両手を床に突き、腰を落として足首・膝・お尻周辺を伸ばします。
●右手を高く上げ、肩や肩甲骨周りを伸ばしましょう。胸を開くイメージで、上半身は右にしっかりひねります。
●元に戻ったら右足の膝を伸ばして腰を上げましょう。右足のつま先をあげ、左足はかかとを地面につけて脚の後ろを伸ばします。
●上体は起こしたまま膝を曲げて腰を下ろしてキープします。その状態から左足を蹴り上げるように勢いをつけて右足側に立ち上がります。
●反対側も同じようにストレッチをしましょう。
■2. 肩・肩甲骨・胸の動的ストレッチ
ゴルフクラブを使ってできる簡単なストレッチです。脇腹も同時に伸ばせます。
●ゴルフクラブの両端を両手で持ち、頭上に掲げます。
●肘を曲げないようにしてクラブを後ろに引っ張りましょう。
●ゴルフクラブを頭上に戻し、体は正面を向いたまま左右に体を傾けます。
■3. 下半身の動的ストレッチ
安定感を崩さずしっかりスイングをするためには、股関節をはじめとした下半身も動きやすくしておかなければなりません。
●肩幅くらいに足を開いた状態で、腰を落として前傾姿勢を取りましょう。お尻を突き出すイメージです。
●右足に体重を乗せて、膝をアップダウンさせます。左足にも体重をかけて同じように動かしましょう。
●元の前傾姿勢に戻り、左右に軽くジャンプを繰り返します。右にジャンプした時は左足を浮かせ、左手で右足のつま先を触ってください。左も同じようにします。
■1. 全身に効く動的ストレッチ
最初に紹介するのは、プロのゴルファーも行っている動的ストレッチです。ゴルフをする際に伸ばしておきたい肩周りや股関節周辺を同時に伸ばせます。
●右足を大きく前に踏み出して両手を床に突き、腰を落として足首・膝・お尻周辺を伸ばします。
●右手を高く上げ、肩や肩甲骨周りを伸ばしましょう。胸を開くイメージで、上半身は右にしっかりひねります。
●元に戻ったら右足の膝を伸ばして腰を上げましょう。右足のつま先をあげ、左足はかかとを地面につけて脚の後ろを伸ばします。
●上体は起こしたまま膝を曲げて腰を下ろしてキープします。その状態から左足を蹴り上げるように勢いをつけて右足側に立ち上がります。
●反対側も同じようにストレッチをしましょう。
■2. 肩・肩甲骨・胸の動的ストレッチ
ゴルフクラブを使ってできる簡単なストレッチです。脇腹も同時に伸ばせます。
●ゴルフクラブの両端を両手で持ち、頭上に掲げます。
●肘を曲げないようにしてクラブを後ろに引っ張りましょう。
●ゴルフクラブを頭上に戻し、体は正面を向いたまま左右に体を傾けます。
■3. 下半身の動的ストレッチ
安定感を崩さずしっかりスイングをするためには、股関節をはじめとした下半身も動きやすくしておかなければなりません。
●肩幅くらいに足を開いた状態で、腰を落として前傾姿勢を取りましょう。お尻を突き出すイメージです。
●右足に体重を乗せて、膝をアップダウンさせます。左足にも体重をかけて同じように動かしましょう。
●元の前傾姿勢に戻り、左右に軽くジャンプを繰り返します。右にジャンプした時は左足を浮かせ、左手で右足のつま先を触ってください。左も同じようにします。
ゴルフのために普段から柔軟にすべき体の部位
ゴルフ前のストレッチも重要ですが、ゴルフのパフォーマンスを良くするためには普段から柔軟性を高めておくことも重要です。ゴルファーが普段から柔軟にしておきたい部位は肩・肩甲骨・股関節・胸周りの筋肉です。ゴルフ前に重点的にストレッチする箇所と同じですが、スイングではこれらの部位に大きな負担がかかります。
ゴルフ前のストレッチで筋肉を温めることで動かしやすくはなりますが、日頃から柔軟性を高めておかないと可動域は広がりません。体をしなやかに動かせるようになれば、怪我の予防だけでなく、パフォーマンスの向上にもつながります。日頃からストレッチをする習慣をつけておきましょう。
ゴルフ前のストレッチで筋肉を温めることで動かしやすくはなりますが、日頃から柔軟性を高めておかないと可動域は広がりません。体をしなやかに動かせるようになれば、怪我の予防だけでなく、パフォーマンスの向上にもつながります。日頃からストレッチをする習慣をつけておきましょう。
ゴルフ前は動的ストレッチで怪我の防止とウォーミングアップをしよう
ゴルフ前は、筋肉を温めて動かしやすくする動的ストレッチが欠かせません。最低でも今回紹介したストレッチを行って、体をしっかり温めてから練習やラウンドをしましょう。ゴルフのパフォーマンスを上げるためには、体の柔軟性が非常に大切です。肩・肩甲骨・股関節・胸周りの筋肉を中心に、日頃からストレッチの習慣をつけておきましょう。
また、天気予報専門メディアtenki.jpでは、全国各地のゴルフ場の天気を確認できます。天気だけでなく気温や風向きなどもわかるので、ゴルフに行く時はぜひ活用してください。
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